Ｓａｎｄｙ　Ｈｓｉｎ的部落格

常常都會聽到人說，走路就是最好的運動

（我內心都會有點存疑）

走路，雖是一個每天都會做的事情

但要走得好，走得正確

卻需要很多的動作元素才有機會建構出一個漂亮的步態 (不會造成運動傷害的步態)

所以今天，就先帶大家來認識一下正常的步態

看我文章的你，當你右腳往前跨步的時候，請問你覺得是右腳在用力還是左腳在用力呢?

右腳? 左腳?

公布答案

兩腳都需要用力,但用力的模式不一樣

右腳往前跨時,需要左腳的支撐

右腳為擺盪期 (swing phase), 是開放鍊(open chain)的動作

左腳為支撐期 (stance phase), 是閉鎖練(close chain)的動作

一個完整的步態循環(gait cycle)包含了右腳及左腳各完成一次的擺盪期及支撐期

從每個步態階段,可以再細分為8期

右腳往前跨後要落地的第一個瞬間為

Initial contact (heel contact) 腳跟碰地

這時右腳從擺盪期進入支撐期 (同時左腳即將進入擺盪期)

接著,右腳正式成為支撐腳 Loading response (同時左腳進入擺盪期)

Mid stance 支撐中期 (左腳擺盪超過右腳,即將進入支撐期)

Terminal stance 支撐末期 (左腳即將進入initial contact)

Pre swing 擺盪前期 (左腳為 initial contact)

Initial swing 擺盪初期 (左腳為loading response)

Mid swing 擺盪中期 (左腳為 Mid stance)

Terminal swing 擺盪後期 (左腳為Terminal stance)

到此為完整的一個步態循環

藉由觀察步態,臨床醫師或物理治療師常能從中觀察出一些身體的變化

像是有沒有哪個關節會痛,或是那個關節在步態中不順,這可能寫成很大一篇文章都還寫不完

對於一般沒有病痛的你

完美的步態,求的是左右腳比重相當, 支撐期一樣長,且身體都能保持直立,不歪左歪右

下次走路的時候,不妨把思慮放到腳上,感覺一下這8個期吧!

圖片來源: streifeneder ortho production